Jedzenia sporo, a patrząc na sylwetkę i jakość utwierdza to tylko w przekonaniu, że u Ciebie treningi do lekkich nie należą ( DTL... taa... %-) ), no i to zue, kataboliczne, kortyzolotwórcze cardio :-D też pewnie swoje robi. Te płatki ryżowe z wodą jesz, że nic nie wypisałeś dodatkowego? :-)
[...] dopadło a tak to humorek i energia cały czas dopisywala Ale wszedłem nawet z zapasem bo pokazała waga 80kg. Potem ładowanie, szło fajnie, aż potem ch**owe nie do gotowane płatki ryżowe mi siadły na brzuchu i wszystko co potem zjadłem kończyło się wzdęciami że mogłem się w powietrze unosić. Forma spoko, jestem zadowolony, szkoda tylko że [...]
czy płatki ryżowe to syf czy można je jeść? Są polecane osobom chorym na celiakię i z dolegliwościami układu pokarmowego (lekkostrawne) Jednak nie wiem czy bym się na nie zdecydowała z tego względu że bardzo szybko by przeleciały przez żołądek. Mają wysoki indeks glikemiczny. I są już produktem dość przetworzonym. Moim wyborem był by albo ryż albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Omlet z kurczakiem i serem + kanapki z szyneczką 2.Naleśniki z serem, wafle ryżowe + WPC 3.Pierogi + kuskus z kurczakiem 4.Twaróg z jogurtem greckim, kakao i owocami + biszkopty i płatki Dalej czekam na suple, żal -_- To były moje ulubione spodenki.. Teraz w nich wyglądam jak pedał %-) /SFD/Images/2016/4/7/969d307bdf07482abddada635678d5fe.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30/8/7/7 - 45kg Po treningu 30 min cardio, no i na wieczór darcie mordy i łażenie dookoła na obwodówce więc takie drugie cardio haha. Dieta: 1.Po treningu: Warzywa, bułki zapiekane z mozzarellą i kurczakiem, omlet z WPC i nektarynką 2.Kolacja: twaróg, płatki owsiane, wafle ryżowe, kangusy, owoce xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg 6.Allahy 4x12 - 45kg Po treningu dwie rundki tabaty Dieta: 1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada 2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie) 3.W domu: Sałatka z kurczakiem 4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe
[...] uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały (również osobiście siekane) }:-(, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka [...]
[...] przez te dwa dni to za bardzo się ona nie różniła także pozwolę sobie podać gramaturę z dzisiejszego dnia. 1. OMLET ( tak, za nim podczas wakacji tęskniłam najmocniej) 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 5 g mąka, 50 g borówki, 2 białka jaj, 15 g WHEY UNS, 15 g masło orzechowe primavika, kakao, cynamon + 30 ml mleko [...]
[...] 3x 10 (mniejsze obciążenie, nogi mocniej wyprostowane) B) Spięcia łydek na maszynie stojąc 3x15 Cardio - 35 min na orbim baaaaaaardzo żółwim tempem %-) MICHA: 1.OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 50 g borówka, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY UNS, 35 g białko jaja, kakao, cynamon +30 ml mleko do kawy [...]
[...] w nim jajka, kurczaka, ryż... Jak się okazało był niepotrzebny, może tylko do parzenia pokrzywy, choć to też mogłam zrobić w hotelowej rejestracji :D Do jedzenia było... płatki sniadaniowe wszystkie chyba rodzaje - codziennie rano jadłam z mlekiem. Do tego świeże owoce jak ananasy, melony, arbuzy, brzoskwinie, jabłka, całe zimne płyty wędlin, [...]
[...] do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x22kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Miska 1.kotlet mielony z ziemniakami, dwie kanapki z szynką, pomidor, 1 ciastko w czekoladzie 2.omlet z twarogiem i bananem 3.płatki ryżowe na mleku z serkiem wiejskim i prazonym jabłkiem, 2 kostki czekolady mlecznej 2030kcal 153B, 67T, 206W
szejki też dobry omysł, wrzucisz wpc, płatki jaglane/ryżowe, awokado/olej kokosowy/masło orzechowe, owoc jakiś i masz pełny posiłek który przeleci jak woda, a kalorii sporo. Obniżać nie obniżaj chyba, że bf już sugeruje że jakiś minicut potrzebny